室外健身器材使用方法与注意事项

2015-06-29

　　随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信，随着社区建设的不时进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到科学健身的目的。
　　目标群体是大众，室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样才能有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了专家审定，对"健身路径"从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、平安使用等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。使用器械要牢记"四注意"可以适当提高运动量.
　　注意一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
　　注意二：锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。
　　注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。
　　注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。不要超过1小时。把社区"健身路径"中的运动器械分为四个类型。切记平时还要注意：社区"健身路径"健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高。因为老年人肌肉软组织里的水分少。用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。